日本长寿老人的运动健身处方

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日本长寿老人的运动健身处方  本文转载自云水禅心《日本长寿老人的运动健身处方》

    日本是世界上首屈一指的长寿国家。日本人为什么多长寿,多年来是各国养生界探讨的话题。按照日本中老年人近40年来坚持“生命在于运动”的原则,制定了“运动健身处方”:

    广播体操

    在音乐声中锻炼身体的柔软性,每天15~20分钟。

    排球运动

    排球运动可以锻炼“瞬间反应能力”,每天锻炼15~20分钟。

    1200米步行

    可以培养耐久力和下肢肌力。每3天进行一次,要求在12分钟内走完1200米,对于关节炎、脑血管后遗症以及收缩压高于200毫米汞柱的患者不必限制时 间,随意走完1200米即可,脉搏不要超过100次/分。变通方法:身体健康不喜欢步行的老人,可以改为500米慢跑,或骑自行车5公里。

    肌肉、关节的曲伸运动

    通过肌肉、关节的曲伸、扭转,可防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩,锻炼敏捷性和适应性。每周2~3次,每次半小时。任何方式都可以,如扩胸、伸展、转体、前后弯腰运动等。

    传球运动

    篮球或排球一个,由3~5人传递,由慢渐快地传球,可以锻炼对外界事物的反应能力,要求每日10~15分钟。

    上述运动处方是专家们根据老年人的生理特点而精心设计的,多年来实施证明,它不仅对老年人的生理,而且对心理、记忆力、思维能力、社会适应能力以及神经 系统的功能都很有益处,所以大受欢迎,学练的人越来越多。实施此“运动健身处方”可以个人练,最好是组成老年运动小组,集体练效果更好。