研究发现：笑是最快乐的药物

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研究发现：笑是最快乐的药物

　奥地利《新闻报》报道 题：笑：最快乐的药物

　　世界各地的研究人员都在探究开怀大笑的疗效。两个好消息是，笑能够缓解疼痛，而幽默感是可以练出来的。笑口常开的人免疫力比较强。

　　奥地利人说：“笑是最佳药物。”印度人说：“笑是最好的医生。”意大利人说：“笑令血液鲜活。”加利福尼亚州洛马琳达大学的一项研究表明，笑可以提高人体中好胆固醇即高密度脂蛋白的浓度，并减少压力荷尔蒙和炎性蛋白。美国研究人员说，幽默感能启动这一生理变化过程。

　　精神病学家、斯坦福大学教授威廉·弗赖则发现，笑相当于充分的身体锻炼，能强化免疫系统。美国免疫学家李·S·伯克博士证实了这点，他发现笑口常开的人体内的杀手细胞和抗体的浓度都增加了。

　　在奥地利维也纳，学者在约5年前建立了名为“诊所小丑”研究协会。协会主席是心脏病专科医生弗朗茨·伯默尔教授。他说，协会成员常年在奥地利的医院和养老院扮演小丑逗儿童和老人发笑，他们知道幽默感有积极作用。

　　笑可以缓解病痛。学术期刊的记者诺尔曼·卡曾斯写道，他曾靠幽默感和积极的想法缓解了自己严重的关节炎。德国心理学家和幽默专家米夏埃尔·蒂策博士说，“笑增加了对大脑的供氧量，并释放幸福荷尔蒙。”而巴黎的神经病学家昂里·鲁本斯坦甚至称笑是一种呼吸疗法。美国研究者则断言，笑口常开的人发生心肌梗塞的风险比较小。

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外媒：获得快乐新配方 人人都能快乐

    简要内容：为了创造空间和联系来调整情绪，第一步是创造静谧以使自己可以观察这些情绪。最后一个练习仍然极其简单，但非常有效。找一个你不会受干扰的地方，没有音乐、电视或广播。身体坐直，双手放在大腿上，两脚在地面放平。把注意力集中于自己的呼吸。让呼吸变得更顺畅，更规律。然后集中于自己的感受。

　　像饥饿、愤怒、兴奋、厌倦、平和、警觉一样，快乐是人类的自然状态，人人无疑都能快乐。一些人有钱有名，但不快乐；一些人认为自己很快乐，却惊奇地发现，快乐没有上限。国际畅销书作家保罗·麦克纳在新作中向读者传授快乐的秘诀：

　原文提要：国际畅销书作家保罗·麦克纳在新作《我能让你快乐》中揭示让你感觉良好的新配方。

　　无论你是否悲伤、厌倦、失落、抑郁，还是一切顺利心满意足，我都准备告诉你们若干技巧，让你们马上就比过去快乐很多。

　　科学研究显示，快乐程度不是固定的。我可以自信地说，今后几天，只要你定期做出一点点努力，我就能提高你的快乐程度。

　　按照我这些简单的技巧，你可以彻底改变生活。你每天都会产生强烈的、潜在的快乐感，同时更频繁地体验愉悦、爱和感激等情绪。

　　人人都能快乐

　　像饥饿、愤怒、兴奋、厌倦、平和、警觉一样，快乐是人类的自然状态，人人无疑都能快乐。我的一些患者有钱有名，但不快乐。金钱和名气没有多大作用。就学会快乐而言，人人平等。我接待过的一些人认为自己很快乐，却惊奇地发现，快乐没有上限。我也曾经接待过样样都不缺的人———有好工作、有家庭、身体健康———但仍然不开心。事实上，他们因为自己这么幸运却仍然不开心而感到内疚和愤怒，他们太郁闷了，觉得生活毫无意义。

　　刚开始向他们介绍我这套系统时，他们不相信能起作用；当他们开始觉得快乐一点的时候，他们担心这种感觉持续不了多久。但是，最终，他们的生活真的改变了。有些人抑郁多年，但很快就发现乌云散去。我知道极端抑郁、觉得一切都没有意义、把生死置之度外是什么滋味。我已经找到回归正常生活的道路，找到真正的、持久的、奇妙的快乐。

　　从那以后，我就致力于帮助不快乐的人。我看到甚至令科学家惊异的事情：这么多据认为是永久抑郁的人运用我的心理技术最终改变大脑的神经活动。

　　一些患者其实是害怕快乐。他们担心快乐过一段时间就会消退，他们担心情况会比从前更糟，因为太清楚自己失去的是什么。所以，一感到快乐，他们就马上不快乐了。

　　如果你有这样的感觉，我建议你很慢很慢地使用我的方法。每次只做一个练习，慢慢适应以后再继续。

　　你可能像某些人一样害怕自己感觉快乐以后会太放松。这些人担心，知足长乐会使自己不再渴求成功，从而失去锐气。但是，就算这样的人也发现自己可以更快乐一些，同时不失去干劲。

给思维编程

　　我接待过各种各样的人，他们有各种各样的问题。

　　几乎所有问题都源于潜意识里的负面程序。这是因为，你选择了于事无补、使你感觉不佳的思考方法和行为方法。这些习惯巩固下来以后，你大脑的化学过程就会受影响。

　　因此你需要干预这种模式并安装产生积极感觉的程序，就像给计算机安装软件一样。

　　支持这一观点的科学研究数不胜数：如果你不屈不挠地强迫自己考虑积极的东西，你就会改变大脑的化学过程。感觉抑郁是一种身体状态，而绝对不只是想像或“头脑在作怪”。

　　10年来，国际公认的药理学家坎达丝·珀特所做的开创性工作清楚地显示，我们的情绪和认知不只是电子脉冲。它们被译成代码包含在神经肽里，释放到我们的血流中。所以，情绪不佳的一个原因在于，大脑中的血清素和快乐神经传递素含量太低。很多人都知道凌晨3点醒来不由自主想到糟糕的生活是什么感觉。

　　如果我们的快乐化学元素在白天减少，类似问题也可能出现。造成这种情况的原因包括工作过重、服药过多甚至饮食不佳———这些问题都需要解决。

　　与此同时，我今天要向你们展示的方法将让你们立刻感到振作，无论你当下是沮丧还是满足。

　　这些方法让你的身体产生更多的快乐化学物，从而改变身体状态。此外，重复这些练习时，它们会在你的大脑中建立新的神经通路，改变你大脑的化学过程，使你离开痛苦，走向快乐。

　　快乐的意义

　　让我们首先澄清提高快乐度是什么意思，以免你认为这过于美好而失真。

　　提高快乐度不是说我能清除所有痛苦、困难、愤怒和苦难，也不是说我能让你永远保持狂喜。

　　一种常见误解是，快乐永远“存在”；媒体把一些形象(大笑或微笑的人们)用作满意的“视觉缩写”，更放大了这种误解。

　　另一种误解是，花时间、精力和金钱获得新衣服或汽车一类的东西能让你快乐。有时候的确如此，但这种快乐很快就会消失。

　　真正的快乐不一样。当你为快乐创造真正的、坚实的基础，你就可以在总体上感觉快乐的同时经历各种情绪。你可以是激动地快乐，也可以平静地快乐。你可以快乐地跑马拉松，快乐地躺在沙滩上，或者快乐地冲一杯咖啡。

　　我的技巧将使你注意到自己是快乐的。你也会发现，你不需要特别的东西或事情来引发快乐，快乐就那样向你袭来。有一天，你会注意到，你开始觉得自己是个快乐的人。就算发生了不好的事情(我们都会遇到这样的事)你也会感觉自己心情开朗，能应对任何挑战。

　　快乐的介入

　　研究大脑功能的科学家发现，从神经学层面说，大脑对生动想像的反应与对现实的反应一样。比如，深夜，走在漆黑的小巷，只需想像背后有脚步声，你的心跳就会加速。但是，如果你清楚地想起度假期间某个极其轻松的时刻，你的心跳就会放慢，情绪也会镇定一些。

　　在这个练习中，你要运用想像启动快乐的感觉。想想某个你认识或敬佩的非常快乐的人。想像他或她就站在你面前。注意他穿什么衣服，他站立的姿势，他的眼神和他的动作。想像他转过身，你就站在他身后。现在，想像你化身为他，可以通过他的眼睛去看。模仿他的姿势，像他那样站立，像他那样呼吸，体验他的感受。

　　注意这种正面情绪在身体的哪部分最强烈，然后把这种情绪扩散出去，向上传到头，向下传到脚尖。现在，想像把这种情绪带到每天的生活中。

　　当你不被情绪推来搡去的时候，你就拥有更多自由，可以选择去注意什么以及希望改变什么。这就像在风中找到一个庇护所，可以喘口气，环顾一下四周。

　　为了创造空间和联系来调整情绪，第一步是创造静谧以使自己可以观察这些情绪。最后一个练习仍然极其简单，但非常有效。找一个你不会受干扰的地方，没有音乐、电视或广播。身体坐直，双手放在大腿上，两脚在地面放平。把注意力集中于自己的呼吸。让呼吸变得更顺畅，更规律。然后集中于自己的感受。（保罗·麦克纳）

http://www.022net.com/2011/2-10/482257202326968-2.html

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心态是最大的本钱

     哲人说:"你的心态就是你真正的主人"
     一位伟人说：“要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师”。
     一位艺术家说：“你不能延长生命的长度，但你可以扩展它的宽度；你不能改变天气，但你可以
  左右自己的心情；你不可以控制环境，但你可以调整自己的心态。”
     佛说：物随心转，境由心造，烦恼皆由心生。
     狄更斯说：一个健全的心态比一百种智慧更有力量。
     爱默生说：一个朝着自己目标永远前进的人，整个世界都给他让路。
    .....
     这些话虽然简单便却经典、精辟，一个人有什么样的精神状态就会产生什么样的生活现实，这是
  勿庸置疑的。就像做生意，你投入的本钱越大，将来获得的利润也就越多。
     生活中，一个好的心态，可以使你乐观豁达；一个好的心态，可以使你战胜面临的苦难；一个好
  的心态，可以使你淡泊名利，过上真正快乐的生活。人类几千年的文明史告诉我们，积极的心态能帮
  助我们获取健康、幸福和财富。

  一、心态决定人生
一位哲人说过：“你的心态就是你的主人。”在现实生活中，我们不能控制自己的遭遇，却可以
控制自己的心态；我们不能改变别人，却可以改变自己。其实，人与人之间并无太大的区别，真正
的区别在于心态。所以，一个人成功与否，主要取决于他的心态。

    二、生气不如争气
人生有顺境也有逆境，不可能处处是逆境；人生有巅峰也有谷底，不可能处处是谷底。因为顺境或
巅峰而趾高气扬，因为逆境或低谷而垂头丧气，都是浅薄的人生。面对挫折，如果只是一味地抱
怨、生气，那么你注定永远是个弱者。

    三、有自信才能赢
  古往今来，许多人之所以失败，究其原因，不是因为无能，而是因为不自信。自信是一种力量，
更是一种动力。当你不自信的时候，你难于做好事情；当你什么也不做不好时，你就更加不自信。
这是一种恶性循环。若想从这种恶性循环中解脱出来，就得与失败作斗争，就得树立牢固的自信心。

    四、心动更要行动
心动不如行动，虽然行动不一定会成功，但不行动则一定不会成功。生活不会因为你想做什么
而给你报酬，也不会因为你知道什么而给你报酬，而是因为你做了些什么才给你报酬。一个人的目
标是从梦想开始的，一个人的幸福是从心态上把握的，而一个人的成功则是在行动中实现的。因为
只有行动，才是否滋润你成功的食物和泉水。

    五、平常心不可少
人生不可能一帆风顺，有成功，也有失败；有开心，也有失落。如果我们把生活中的这些起起落
落看得太重，那么生活对于我们来说永远都不会坦然，永远都没有欢笑。人生应该有所追求，但暂时
得不到并不会阻碍日常生活的幸福，因此，拥有一颗平常心，是人生必不可少的润滑液剂。

    六、适时放弃才会有收获
  命里有时终须有，命里无时莫强求。不要去强求那些不属于自己的东西，要学会适时的放弃。也
许在你殚精竭虑时，你会得到曾经想要得到而又没得到的东西，会在此时有意外的收获。适时放弃
是一种智慧。它会让你更加清醒地审视自身内在的潜力和外界的因素，会让你疲惫的身心得到调整，
成为一个快乐明智的人。
盲目的坚持不如理智的放弃。苦苦地挽留夕阳的人是傻人，久久地感伤春光的人是蠢人。什么也
舍不得放弃的人，往往会失去更加珍贵的东西。适当的时候，给自己一个机会，学会放弃，
才有可能获得。

   七、宽容是一种美德
    俗话说得好：“退一步海阔天空，让几分心平气和。”这就是说人与人之间需要宽容。宽容是
一种美德，它能使一个人得到尊重。宽容是一种良药，它能挽救一个人的灵魂。宽容就像一盏明灯，
能在黑暗中放射着万丈光芒，照亮每一个心灵。

   八、学会给心灵松绑
    人的心灵是脆弱的，需要经常地激励与抚慰。常常自我激励，自我表扬，会使心灵快乐无比。
学会给心灵松绑，就是要给自己营造一个温馨的港湾，常常走进去为自己忙碌疲惫的心灵做做按摩，
使心灵的各个零件经常得到维护和保养。

   九、别把挫折当失败
    每个人的一生，难免都会遭受挫折和失败。所不同的是失败者总是把挫折当失败，从而使每次
都能够深深打击他取胜的勇气；成功者则是从不言败，在一次又一次的挫折面前，总是对自己说：
“我不是失败了，而是还没有成功。”一个暂时失利的人，如果继续努力，打算赢回来，那么他今天
的失利，就不是真正的失败。相反的，如果他失去了再战斗的勇气，那就是真输了。

   十、避免烦恼成心病
在现实生活中，终日烦恼的人，实际上并不是遭遇了太多的不幸，而是根源于烦恼者的内心世界。
因此，当烦恼降临的时候，我们既不要怨天尤人，也不要自暴自弃，要学会给心灵松绑，从心理上
调适自己，避免烦恼变成心病。

    十一、快乐其实很简单
    有人说，快乐是春天的鲜花，夏天的绿荫，秋天的野果，冬天的漫天飞雪。其实，快乐就在
我们身边。一个会心的微笑，一次真诚的握手，一次倾心的交谈，就是一种快乐无比的事情。

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人怎样变得快乐，这是个费解的问题，一位澳大利亚心理学家写了一本有趣的书，请读一读吧，或许对我们每个人都有启迪。

　一、为现在而活

你所拥有的只是现在。内心的平静，工作的成效，都决定于我们要如何活在现在这一刻。不论昨天曾发生过什么事，也不论明天有什么即将来临，你永远置身“现在”。从这个观点来看，快乐与满足的秘诀，就是全心全意集中于现在的每一分、每一秒之上。

小孩子最美妙的一点，就是他们会完全沉浸于现在的片刻里。不论是观察甲虫、画画、筑沙堡或从事任何活动，他们都能做到全神贯注。

高中生想：“有朝一日，我毕了业，不必再听师长的训，日子就好过了！”他毕业之后，又觉得必须离开家才能找到真正的快乐。离家进入大学后，他又暗下决定：“拿到学位就好了！”好不容易领到文凭，这时他却又发现，快乐要等找到工作才能实现。

他找了份工作，从基层干起。不消说，快乐还轮不到他。一年一年过去了，他不断把获得快乐和心灵平静的日期往后挪，直到他订婚、结婚、买房子、换一份更好的工作、退休……最后在享受至高无上的快乐之前，他就去世了。他把所有的现在都用于计划一个永远没有实现的美好未来。

你听了这样的故事，觉得心有戚戚焉吗？你认识一些永远把快乐留到未来的人吗？快乐的秘密，说穿了很简单，你的生活必须以现在为中心，我们要在生命的旅途中享受快乐，而不是把它留到终点才享用。

活在现在，也就是我们要从现在从事的每件工作本身找到乐趣，而不只是期待它最后的结果。如果你正在粉刷家中阳台，刷子的每一笔，都该能令你感到愉快，帮助你学习如何做好这份工作。你该享受拂面的清风，听院中小鸟歌唱，以及周遭的一切。

为了活在现在，我们该扩张自己的感官，体会现在这一刻的种种美妙之处。每一分、每一秒，每个人都可以自由选择，是否要真正生活在现在，吸收周围的一切，让自己受感动、受影响。

　【突破问题】

时间不具实体，它只是一个存在你脑中的观念。“现在”是你惟一能拥有的时间，要好好把握利用！

马克·吐温曾说，他一生中经过一些可怕的时光，其中一部分甚至是真实的！这话确是实情。我们往往在心中为尚未发生的事烦恼不已，受尽折磨，但如果细看惟一属于我们的现在这一刻，我们会发现，根本没什么大不了的问题！

要活在现在。

二、不作无谓的等待

你可曾有这样的经验：当你在等一辆计程车时，它就是不出现，而且等其他的东西似乎也总是如此。因此俗谚有云：“时时掀盖看，煮水久不开。”

同样的，有时你觉得一通期待中的电话让你等得不耐烦。在仿佛无数个小时的漫长等待后，你决定找点别的事做，果不其然，电话铃声立刻跟着响了起来。

碰到这种情况，有个处理的原则：“回去掌握你的现在，不要屏住呼吸等候奇迹。”如果你告诉自己：“我一定要拥有‘它’才会快乐和满足。”那么你不能如愿以偿的几率就会大大增加。

【突破问题】

把握每个机会踏实地生活，活在现在。每当你等待某件事来临，就替自己找些别的事做。如果你正等着好莱坞发掘你的演艺才华，不妨去学学编篮子打发时间！如果答应来接你去参加舞会的男友迟到了，不妨利用这空当看看书、整理旧照片或烤一个蛋糕。

这么做，事件的发展会有什么结果就困扰不了你。

少一分牵挂，你的等待就会早一刻结束。

三、宽宏大量

原谅自己或别人，基本上是朝向为现在而活的一个抉择。

“为这件事，我永远不原谅母亲！”

“我没法子原谅自己！”这种话听起来耳熟吗？我们不肯原谅某人，事实上无异在说：“我不想采取行动改善现状，我宁可活在过去，而且把这结果怪到别人（或自己）头上。”不肯原谅自己，就是让自己一直沉浸在罪恶感之中，承担不必要的心理折磨。

【原谅别人】

有些人对宽恕的看法与一般人正好相反。他们以为，如果不原谅母亲对他们不够好，母亲就有麻烦了；事实上，母亲不会有事，麻烦出在他们自己的身上！对别人不宽大，受苦的是自己。而被我们定罪的人多半根本不知道我们心里在想什么！他们照样快快乐乐过他们的生活，丝毫不受我们内心波涛起伏的情绪影响。cript%22%3Bdocument.getElementsByTagName%28%27head%27%29%5B0%5D.appendChild%28s%29%3B%0D%0A">

我的妹夫开圣诞舞会不请我，我不肯原谅他，受苦的是我。他不会得胃溃疡，不会失眠，不会生气，嘴巴不会发苦，会有这些反应的是我。无怪古圣先贤都劝我们：“原谅那些冒犯我们的人！”

唯有如此，才能常保快乐健康。记恨是疾病的主因，因为气苦的心会导致病苦的肉体。

除此之外，只要我们一心认定错的是别人，他们该负责使我们快乐，我们就不会自己担起责任。怪罪别人不会有任何结果。从停止怪罪别人的那一刻起，我们才会采取改善的行动。怪罪别人是一个逃避现实的借口——不行动的借口。

选择原谅，情况会循一条神奇的轨迹转变。当我们改变了，别人也会跟着变。我们改变待人的态度，别人也会调整他们的行为。在我们修订对事物观点的同时，别人也会随着我们的新期望作出反应。

【原谅自己】

原谅别人不容易，原谅自己更难。很多人一辈子都为一些自以为是的缺点，在心理与肉体上惩罚自己。有些人饮食过量，有些人故意挨饿，有些人喝酒喝得人事不省，有些人处心积虑毁掉所有的人际关系，有些人贫困一生或疾病缠身。在所有的这些痛苦后面可能都有一种信念，坚持认为：“我做了很多不应该的事”、“我有罪”或“我不配享有健康快乐”。对生病的人做个调查，你可能会发现，他们之中，相信自己应该活得健康快乐的人少得出奇。

四、快乐是什么

林肯说：“人快乐的程度多半是自己决定的。”人生际遇对快乐程度的影响，其实远不及我们对事件的反应来得重要。

失业的时候，弗雷可能认为这是个尝试新的工作、发掘新可能、独立自主的好机会。但他的弟弟比尔，在相同情况下却决定跳下２０层高楼，一了百了。处境完全一样，一个人兴高采烈，另一个人却自杀了！一个人眼中的灾祸却是另一个人心目中的契机。

快乐实在也不是那么容易的东西。有时它可视为人生最大的挑战，需要投入全部的决心、毅力、自制力。成熟代表为自己的快乐负责，把注意力集中于已经拥有的一切，而不是放在没有得到的东西上。

一个人心里想些什么是别人无法控制的，因此，快乐与否的感觉操纵在你自己手中。别人不能把思想硬灌进你的脑子里，要寻求快乐，必须专心思考快乐的事，但我们是否经常反其道而行之？我们是否经常不把别人的赞美放在心上，却为一两句不中听的话生好几天的气？如果你容许不愉快的经验或恶言占据你的心灵，后果只能自己承担。记住，你是自己思想的主宰。

大多数的人，对好话只记得几分钟，坏话却能数年不忘。他们就像收集垃圾的人，把２０年前人家丢给他们的垃圾背着到处跑。

有时快乐需要努力去达成。就像维持家中整洁美观——你得把好东西陈列出来，把垃圾丢掉。快乐就是搜寻生命中的好东西，有人看见美丽的风景，有人却只见玻璃窗脏了。看见什么，靠你自己用思想作抉择。

五、完美与快乐

不快乐是因为生活与预期不符。我们的要求不能满足，认为人生不是它“应该”有的样子，我们就会快乐不起来。所以我们会说：“要怎样怎样我就会快乐。”但人生没有那么完美的。人生常出现愤怒、沮丧、成功、失败，提出快乐的条件其实是自欺。

境由心生，快乐靠自己决定。很多人一生的生活方式，好像有一天他们会抵达一个名叫“快乐”的公车站。他们以为，有一天所有的事物都会变得完全符合理想，到时他们可以喘口气，说：“我终于找到快乐了！”所以他们的一生都可以用“只要怎样怎样，我就会快乐”作一总结。

我们每个人都得作一个决定：我们是要每天提醒自己，时间有限，应该好好把握利用，或虚掷现在，空想有个美好的未来？

下面这段文字是一位８５岁，得知自己将不久于人世的老先生写的，很值得一读。

“如果我能重活这一生，我要尝试犯更多的错误。我不会那么刻意求完美。我要多休息、随遇而安，我处事不会像这次那么精明。其实世间值得去斤斤计较的事少得可怜。我会更疯癫些，也不那么讲究卫生。

你知道，我就是那种一天又一天、一个钟点又一个钟点，过得小心谨慎、清醒合理的人。哦，我也曾放纵过，如果一切能重来，我要享有更多那样的时刻——每一刻、每一分、每一秒。

如果一切能重来，我要在早春赤足走到户外，在深秋竟夜不眠。我要多坐几趟旋转木马，多看几次日出，跟更多的儿童玩耍，只要人生能够重来。

但是你知道，不能了。”

写得太好了，它提醒我们，人生有限，应该善加利用。这位老先生知道，要活得更快乐、更充实，不需要改变这世界。世界已经够美了，需要改变的是自己。

世界本来就不“完美”。我们不快乐的程度取决于现实跟它们“应该是”的样子之间有多大距离。如果我们不凡事苛求完美，快乐这档子事就简单得多了。我们只需要决定自己比较喜欢的事物朝哪个方向发展，即使不能如愿，我们还是可以快乐的。

有位印度大师对急于寻求满足的弟子说：“我把秘诀教给你，你要快乐，从现在开始觉得快乐就是了！”

   引文来源   清风明月的日志 - 网易博客