中年人养生（转载）

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中年人养生（转载）

       测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一般简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70X1.70，结果是2.89。如果你的体重是75千克，用75÷2.89，结果是25.95（正常指数是20~25）。

       不抽烟：抽烟会使寿命平均减少10年。在40~50岁死亡的人中，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。

       少喝酒：对某些人来说，酒有着特殊危险。如抽烟的人酒又喝得很多，易患癌症，可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

       控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热能的30%，也不可少于15%。

       多果菜：每天不少于400克水果和蔬菜（不包括土豆）。

       多纤维：食物纤维素有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。高纤维食物，如土豆、豆类及卷心菜、花菜、洋葱等蔬菜。

       多进钙：中年人应注意补钙。鱼、杏儿、緑色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。

       常吃鱼：吃鱼能延年益寿。

       多运动：45岁左右常进行体育锻炼的男子比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。每天坚持一小时左右的适量运动，不仅有助于克服不良情绪，而且可帮助消化系统维持正常功能。