虽然体育锻炼和缓解抑郁症之间的联系目前尚不清楚,但研究人员发现,经常锻炼——每周差不多每天进行30-60分钟的适度锻炼——可以提高情绪、减轻压力、提升自尊,以及防止患上心脏病、高血压和癌症。
当我们运动时,我们体温升高、全身平静,这样身体就会释放让我们感觉良好的化学物质:内啡肽和去甲肾上腺素。科学家认为,正是这些在运动过程中释放的内啡肽和去甲肾上腺素有助于减轻抑郁症症状。内啡肽使我们感觉良好,有利于提升免疫系统,减少疼痛感受。去甲肾上腺素是一种神经递质(我们大脑产生的一种化学物质),也有助于提高情绪。 Did You Know?
发表在2005年《普通精神病学文献》的一项研究报告说,每天快走35分钟,每周5次(或者每天快走60分钟,每周3次),能够显著减少轻度至中度的抑郁症。 含镁食物
抑郁症症状——从轻度抑郁到精神病,甚至最后产生自杀的想法——很可能与镁的缺乏有关。镁是一种使我们身体可以收缩和放松肌肉,并且能够制造蛋白质、产生能量的矿物质。它也用于骨骼生长和支撑。
缺镁现象是很少见的,在日常饮食中增加含镁食物,有助于提高你的情绪。如坚果类(南瓜籽、葵花籽、芝麻籽、杏仁、腰果)、豆类(黑豆、菜豆、大豆)、深绿叶蔬菜(菠菜、羽衣甘蓝、瑞士甜菜、羽衣甘蓝)还有粗粮,都可以提高镁的摄入量。 Did You Know?
乔治·伊比研究所的一项研究发现,在抑郁症患者进食及睡前提供含镁量在125-300毫克的食物,不到一周内患者的症状就有缓解。 银杏叶
维生素C是我们许多人用于治疗普通感冒的抗氧化剂。虽然它可能不像我们希望的那样使感冒痊愈,但它确实有助于我们远离癌症、中风和心血管疾病,而且对眼睛健康有益,并提升免疫系统。维生素C也可以缓解抑郁症的症状,因为它在去甲肾上腺素(大脑中一种影响情绪的神经递质)的合成中起到一定作用。
由于人体不能制造和储存维生素C,所以在饮食中增加维C含量高的水果和蔬菜是很重要的,如柑橘类水果、草莓、甜瓜、菠萝、草莓、青椒、番茄和深绿叶蔬菜,也可以服用维C补充剂。 Did You Know?
健康专家建议我们每天摄入500毫克维生素C。然而只有10%-20%的成年人会完成专家推荐的每日果蔬推荐量。一杯橙汁可以提供97毫克维生素C。 圣约翰草
用针灸治疗抑郁症的小规模临床试验发现,这种古老的疗法可能是一种安全有效的替代药物的补救措施。
根据由美国国立卫生研究院替代医学办公室资助、在亚利桑那大学进行并且发表在《美国心理学协会》杂志上的一项研究发现,约75%具有抑郁症症状的女性接受了为其量身定制的针灸治疗以后,在8周后缓解了症状。这项研究结果表明,针灸疗法跟药物治疗、心理治疗一样,有利于缓解抑郁症症状。
至于它如何产生效果的,研究人员发现,抑郁症相关针灸引发了某些化学物质在大脑中的释放,特别是去甲肾上腺素、血清素和多巴胺,这3种神经递质改变了我们的情绪。 Did You Know?
据美国斯坦福大学医学院研究人员发表在2010年3月《妇产科》杂志上的研究发现,对于具有抑郁症症状的孕妇,不宜服用抗抑郁药物的,应该考虑针灸疗法。在其研究中,接受抑郁症相关针灸治疗的孕妇,63%的患者缓解了症状。 B族维生素